皇冠代理分享 —— Jeffing跑步法受歡迎
前奧運田徑選手Jeff Galloway大力推廣的Jeffing跑步法，是一種跑步與走路交替的訓練方式，特別適合跑步新手。這個方法從1970年代開始流行，現在已經成為許多跑步社群中的熱門話題。Jeffing跑步法的核心概念是通過跑步和走路交替來減少身體的衝擊，減輕疲勞，並幫助跑者更穩定地完成訓練和比賽。
Jeffing跑步法的起源和命名
Jeffing跑步法的名字來自Jeff Galloway，這位前美國奧運田徑選手在跑步教練的職業生涯中，不斷推廣這種跑步+走路交替的訓練方式。「Jeffing」這個名字是在英國的一群跑者社群中開始使用的，他們認為這種方法非常有效，因此用Jeff Galloway的名字來命名這種跑走法。
Jeffing的核心概念
Jeffing跑步法的基本原則是在跑步一開始就穿插走路休息的時間，用來減輕身體的壓力、恢復耐力。根據跑者的體能水平，跑步和走路的時間比例可以進行調整。對於新手，建議的時間比例是跑步1分鐘和走路1-2分鐘；有一定基礎的跑者可以選擇跑步2-3分鐘和走路1分鐘；而對於資深跑者，建議的比例是跑步5分鐘和走路30秒。
Jeffing跑步法的優點
Jeffing跑步法之所以受到許多跑者的青睞，主要是因為它有三個主要優點：好上手、恢復快、更耐跑。對於新手來說，這種方法可以減少身體的負擔，逐漸增強力量和體能。同時，肌肉恢復得更快，可以跑得更遠，並且能提高訓練後的身體恢復效率。在長距離跑步中，Jeffing跑步法的跑者不會比全程跑步的人慢太多，反而在賽後腳痛和疲憊的問題上更加輕微。
適合人群
四種人特別適合嘗試Jeffing跑步法：跑步新手、剛開始運動的人、想練習長距離的人、對配速不熟練的人、體重較重或關節曾經受傷的人。這些人群可以通過這種跑走交替的方式，減少跑步的壓力，降低受傷風險，並延長跑步的距離。這樣的方法對於希望逐步提高跑步能力的跑者來說非常適合。
總結來說，Jeffing跑步法通過跑步和走路交替進行，使得跑者能夠在減輕身體負擔的同時，提高跑步效率和耐力。對新手和長距離跑步者來說，這是一種非常理想的訓練方式。想了解更多詳細內容，可以訪問皇冠官网获取更多跑步教學資源和訓練方案。